Nutrição
Outono é tempo de renovar!
Por se tratar de uma estação mais fresca, devido à proximidade do Inverno, o dia-a-dia pede pratos mais consistentes, por isso não nos podemos descuidar na nossa alimentação e devemos resistir à tentação de ingerir alimentos muito calóricos.
A mudança de postura alimentar é difícil pois implica reeducar-se, ou seja nutrir o corpo de uma forma correta, exige a transformação de hábitos de vida, desde a prática de atividade física até evitar o stress no horário das refeições.
Por isso, é muito importante para a construção de Hábitos alimentares saudáveis seguir algumas recomendações:
– Fazer pelo menos cinco refeições por dia – pequeno almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar.
– Nas principais refeições (pequeno almoço, almoço e jantar) deve ingerir hidratos de carbono de absorção lenta (massa, arroz, leguminosas), proteína (ovo, leite, carne, peixe, queijo e iogurte) lípidos (de boa qualidade como o azeite ou gorduras vegetais polinsaturadas) – estão são macronutrientes e os micronutrientes são as frutas e verduras (que são essenciais ao bom funcionamento do organismo).
– Nas pequenas refeições (meio da manhã e lanche) pode optar entre uma peça de ao lanche com bolacha/tosta, ou um iogurte e no meio da manhã fruta ou sumo de fruta não açucarado.
– Evitar os doces os fritos e fast food, pois são muito calóricos e muitas vezes não são fontes de nutrientes, são chamados de “calorias vazias”.
– Nunca deixar de beber água (8 copos de 200ml por dia – no mínimo), pois quando sentimos sede o nosso organismo já está desidratado.
